Exercícios para recuperar a forma no pós-parto
Depois da chegada do bebé existem mil e uma questões, algumas delas sobre recuperar a forma no pós-parto... Mas quando será seguro voltar a praticar exercício? O que praticar?
É normal que tenhas muitas perguntas, é por isso que te vamos ajudar a cuidares de ti, nesta fase em que as atenções estão centradas no teu bebé.
Os benefícios
A prática moderada de exercício físico no pós-parto traz muitos benefícios para a mamã, entre eles:
- Estimula a libertação de hormonas que promovem a sensação de bem-estar, prevenindo a depressão pós-parto;
- Ajudam a mamã a recuperar a forma física no pós-parto e a ganhar confiança;
- Aumenta os níveis de energia;
- Promove um sono mais tranquilo, algo por vezes difícil com um novo bebé.
Começar na altura certa
O American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda a retoma da prática de exercício físico logo que seja seguro. É muito importante que confirmes com o teu médico antes de iniciares qualquer tipo de exercicio, quer tenhas tido um parto vaginal sem complicações ou cesariana. Todos os exercícios que te vamos indicar devem ser iniciados sob aconselhamento médico.
Exercícios pós-parto
Existem muitas opções: hidroginástica, natação, pilates ou caminhadas, bem como outras modalidades que fortaleçam os músculos abdominais, pélvicos e a parte inferior das costas. Idealmente, todos os exercicios, devem ser acompanhados de uma dieta equilibrada.
Os especialistas da Harvard Health Publications afirmam, que no início 20 a 30 minutos, três vezes por semana é o suficiente.
Em alguns casos aceitar o corpo pós-parto pode ser um desafio, mas sabes que mais? É totalmente normal! A vida muda, a rotina e o corpo também.
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