Saúde Mental - Privação de sono no pós parto
A privação do sono é uma condição que afeta muitas pessoas pelo mundo fora, e que prejudica um grupo em particular: aquelas que acabaram de ter um filho. Após o bebé nascer, descansar durante a noite passa a ser tarefa difícil para os cuidadores. O bebé acorda, chora, tem fome ou precisa de mudar a fralda, e os pais veem-se diariamente numa luta contra o cansaço que não cessa. E as consequências da privação do sono para a saúde? Podem ser verdadeiramente prejudiciais.
Neste artigo vamos perceber o que se entende por privação do sono, quais as suas consequências e o que fazer para melhorar.
O que é a privação do sono?
Entende-se como privação do sono a impossibilidade de dormir as horas recomendadas para um adulto por noite (a quantidade mínima de horas de sono recomendada é: sete a oito horas).
Ao dormir pouco tempo, o corpo não recupera totalmente a sua energia e, consequentemente, a capacidade de funcionar de forma saudável ao longo do dia perde-se. Dormir é fundamental para o bom funcionamento do nosso cérebro e para nos sentirmos com energia ao longo do dia. A privação do sono é perigosa e pode ter efeitos negativos na nossa saúde.
O que a privação do sono pode causar?
O problema da privação do sono não deve ser encarado de forma leve. Alguns sintomas que indicam que pode estar a passar por este problema são:
- Sonolência excessiva ao longo do dia;
- Cansaço e fadiga;
- Esquecimento;
- Irritabilidade;
- Dificuldade de concentração.
Se se identificar com alguns destes sintomas, é provável que esteja a precisar de melhorar as suas horas de sono e a qualidade das mesmas.
Quais são então os efeitos da privação de sono para a saúde?
- Dificuldades a nível cognitivo: ao dormir pouco, o cérebro não consegue estar ativo para receber nova informação com clareza e atenção. É também comum que, ao dormir pouco, haja falhas de memória e seja difícil recordar conversas e trocas de ideias.
- Aumento do risco de problemas de saúde física: desde aumento da pressão arterial a risco de enfartes e outras doenças relacionadas com o coração.
- Obesidade: sabia que a privação do sono tem consequências metabólicas? Ao dormir pouco durante a noite, facilmente pode ficar cansado e ter pouca energia para praticar exercício físico durante o dia, além de que fica mais propenso a ingerir alimentos com muito açúcar, para se manter acordado. Estes fatores juntos podem levar a que desenvolva obesidade mais facilmente do que possa pensar.
Depressão e privação do sono
Sabia que a privação do sono também apresenta consequências para a nossa saúde mental? A insónia pode causar sentimentos de desespero, tristeza e fadiga extrema. Embora não possamos dizer que insónia causa depressão, ambas estão relacionadas. Ao não conseguir dormir, os pensamentos não param de surgir sem parar, causando ainda mais stress, angústia e mal-estar.
A privação do sono na maternidade pode ser um fator determinante para a mãe desenvolver uma depressão, pois a fadiga e o sono são extremos e não há uma resolução senão ser resiliente e ultrapassar esta fase com a maior calma possível.
Como tratar a privação do sono?
Como melhorar a privação do sono? Temos algumas dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono durante a noite:
- Estabeleça um horário para dormir: experimente deitar-se todas as noites à mesma hora para estabelecer um horário fixo. Desta forma, o seu cérebro começará a habituar-se à rotina, ajudando-o a sentir sono por volta daquela hora;
- Saia de casa todos os dias: evite passar um dia inteiro fechado em casa. Apanhar sol e respirar ar puro tem um efeito muito positivo na sua saúde mental e bem-estar, afetando positivamente o seu sono também;
- Controle o consumo de cafeína ao longo do dia: evite o consumo de cafeína a partir do final do dia. A ingestão de café ou produtos que contenham este ingrediente pode dificultar o sono à noite;
- Defina o seu quarto como um espaço de descanso: evite trabalhar no mesmo espaço onde vai dormir. É importante o seu cérebro associar o espaço onde vai dormir a um local de descanso e paz.
Todos passamos por fases em que sentimos mais ansiedade ou dificuldade em dormir devido a situações pelas quais estejamos a passar nas nossas vidas. Utilize as nossas dicas e lembre-se que tudo são fases passageiras. Caso sinta que precisa de um apoio extra, consulte o seu médico para que possa receber o acompanhamento necessário.
Fontes: