Exercício físico durante a gravidez: sim ou não?
É sempre importante manter uma rotina de atividade física consistente, e se estiver grávida não é exceção!
Durante a gravidez, a resposta é clara: se já praticava algum tipo de exercício deve continuar! Modere apenas a intensidade, conforme as suas necessidades.
Benefícios do desporto na gravidez
Na verdade, o exercício moderado é aconselhado! Estes são alguns dos benefícios:
- Fortifica os músculos e relaxa o bebé
- Facilita o trabalho de parto
- Melhora a circulação sanguínea
- Previne a prisão de ventre e a fadiga
- Ajuda a diminuir o stress
- Alivia as tensões físicas e emocionais
- Aumenta o apetite
- Promove um sono repousante
Cuidados a ter
De acordo com os especialistas da CUF e Lusíadas, deve ter uma precaução redobrada para uma prática de exercício físico segura e confortável, tanto para si como para o seu bebé.
Estes são alguns dos cuidados:
- Usar vestuário prático e largo
- Escolher um soutien que assegure o suporte adequado do peito
- Utilizar calçado adequado ao tipo de desporto que está a praticar
- Aconselhar-se face ao número diário de calorias que deve ingerir
- Informar-se com o seu médico em relação ao que deve comer antes e depois da prática de exercício físico
- Assegurar a ingestão suficiente de líquidos antes, durante e depois do exercício físico
- Ter cuidado com o ritmo.
Faça este teste: se não for capaz de conversar normalmente enquanto está a praticar exercício físico, deve abrandar
Como mamã ativa, não precisa de deixar de o ser durante a gravidez. Bons treinos!
Fontes: