Alimentação vegana e o pós-parto

A alimentação vegana tem vindo a ganhar mais adesão por parte de pessoas que procuram um estilo de vida mais saudável e sustentável. Mas será que no pós-parto é aconselhado adotar este tipo de alimentação? Neste artigo vamos perceber melhor o que é a alimentação vegana e que cuidados deve ter no pós-parto, no que diz respeito à sua nutrição e bem-estar.

O que é alimentação vegana?

Primeiro é importante perceber como é a alimentação vegana. Explicando de forma simples, o veganismo tem por base uma alimentação vegetal, sem quaisquer derivados animais, sejam lacticínios, ovos, carne, e até mel. Além da alimentação, muitas pessoas que adotam o estilo de vida vegano optam por não comprar produtos de origem animal, como roupas de pele ou lã, ou produtos que foram testados em animais (como alguns produtos de beleza).

E porque é que a alimentação vegana é uma escolha popular para muitos? Enumeramos alguns benefícios abaixo.

Benefícios da alimentação vegana

A alimentação vegana pode trazer vários benefícios para a saúde, entre eles:

Prevenção de doenças;
Melhoria do funcionamento dos intestinos;
Ajuda na redução do colesterol;
Facilitação da perda de peso em caso de necessidade;
Aumento da esperança média de vida.

E como pode começar uma alimentação vegana saudável?

Primeiro é importante lembrar-se de que este não é o tipo de alimentação a que está habituada, pelo que é natural que no início haja algumas dificuldades de adaptação. Seja flexível e permita-se começar com moderação, incluindo refeições que não sejam 100% veganas ainda. Fazer a adaptação de forma gradual é o melhor: comece por reduzir a quantidade de carne e peixe que consome. De seguida, reduza produtos como leite ou queijo. Aos poucos, o seu corpo vai começar a adaptar-se à mudança. Mas, lembre-se: deve garantir que está a consumir os nutrientes necessários para uma alimentação saudável.

Existem vários alimentos substitutos de alimentos de origem animal. A pergunta que muitas pessoas têm é “o que substitui a carne na alimentação vegana?”. Deixamos uma lista de alguns alimentos que podem substituir a carne:

Feijão;
Grão;
Ervilhas;
Tremoços;
Tofu;
Sementes de chia;
Soja;
Cereais.

E no pós-parto, será aconselhável adotar este tipo de alimentação?

Alimentação no pós-parto

Muitas recém-mamãs têm a preocupação de fazer uma dieta saudável no pós-parto, de modo a recuperarem a sua sensação de bem-estar e a garantirem que o leite materno tem os nutrientes necessários para a saúde do seu bebé.

Mas como saber quais as melhores opções alimentares durante o pós-parto? No que diz respeito à alimentação vegana, desde que sejam ingeridos os alimentos necessários para que a mãe se sinta com energia e força, não existem contradições específicas que impeçam a adoção deste tipo de dieta (tirando possíveis intolerâncias por parte da mãe, que devem ser avaliadas com o seu médico).

Deixamos algumas dicas para uma boa alimentação no pós-parto:

Baseie a sua alimentação em alimentos frescos e evite comidas processadas;
Ingira bastantes líquidos, sobretudo água, ao longo do seu dia;
Evite dietas restritivas e opte por uma alimentação equilibrada e satisfatória;
Certifique-se de que ingere as vitaminas necessárias através de alimentos e, se necessário, através de suplementos alimentares que possam ser receitados pelo seu médico.

Lembre-se, o mais importante na sua recuperação no pós-parto para si e para o seu bebé, é garantir que se sente bem, forte e energizada para dar o melhor de si e para desfrutar em pleno desta nova etapa da sua vida.

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