Alimentação vegana e o pós-parto
A alimentação vegana tem vindo a ganhar mais adesão por parte de pessoas que procuram um estilo de vida mais saudável e sustentável. Mas será que no pós-parto é aconselhado adotar este tipo de alimentação? Neste artigo vamos perceber melhor o que é a alimentação vegana e que cuidados deve ter no pós-parto, no que diz respeito à sua nutrição e bem-estar.
O que é alimentação vegana?
Primeiro é importante perceber como é a alimentação vegana. Explicando de forma simples, o veganismo tem por base uma alimentação vegetal, sem quaisquer derivados animais, sejam lacticínios, ovos, carne, e até mel. Além da alimentação, muitas pessoas que adotam o estilo de vida vegano optam por não comprar produtos de origem animal, como roupas de pele ou lã, ou produtos que foram testados em animais (como alguns produtos de beleza).
E porque é que a alimentação vegana é uma escolha popular para muitos? Enumeramos alguns benefícios abaixo.
Benefícios da alimentação vegana
A alimentação vegana pode trazer vários benefícios para a saúde, entre eles:
- Prevenção de doenças;
- Melhoria do funcionamento dos intestinos;
- Ajuda na redução do colesterol;
- Facilitação da perda de peso em caso de necessidade;
- Aumento da esperança média de vida.
E como pode começar uma alimentação vegana saudável?
Primeiro é importante lembrar-se de que este não é o tipo de alimentação a que está habituada, pelo que é natural que no início haja algumas dificuldades de adaptação. Seja flexível e permita-se começar com moderação, incluindo refeições que não sejam 100% veganas ainda. Fazer a adaptação de forma gradual é o melhor: comece por reduzir a quantidade de carne e peixe que consome. De seguida, reduza produtos como leite ou queijo. Aos poucos, o seu corpo vai começar a adaptar-se à mudança. Mas, lembre-se: deve garantir que está a consumir os nutrientes necessários para uma alimentação saudável.
Existem vários alimentos substitutos de alimentos de origem animal. A pergunta que muitas pessoas têm é “o que substitui a carne na alimentação vegana?”. Deixamos uma lista de alguns alimentos que podem substituir a carne:
- Feijão;
- Grão;
- Ervilhas;
- Tremoços;
- Tofu;
- Sementes de chia;
- Soja;
- Cereais.
E no pós-parto, será aconselhável adotar este tipo de alimentação?

Alimentação no pós-parto
Muitas recém-mamãs têm a preocupação de fazer uma dieta saudável no pós-parto, de modo a recuperarem a sua sensação de bem-estar e a garantirem que o leite materno tem os nutrientes necessários para a saúde do seu bebé.
Mas como saber quais as melhores opções alimentares durante o pós-parto? No que diz respeito à alimentação vegana, desde que sejam ingeridos os alimentos necessários para que a mãe se sinta com energia e força, não existem contradições específicas que impeçam a adoção deste tipo de dieta (tirando possíveis intolerâncias por parte da mãe, que devem ser avaliadas com o seu médico).
Deixamos algumas dicas para uma boa alimentação no pós-parto:
- Baseie a sua alimentação em alimentos frescos e evite comidas processadas;
- Ingira bastantes líquidos, sobretudo água, ao longo do seu dia;
- Evite dietas restritivas e opte por uma alimentação equilibrada e satisfatória;
- Certifique-se de que ingere as vitaminas necessárias através de alimentos e, se necessário, através de suplementos alimentares que possam ser receitados pelo seu médico.
Lembre-se, o mais importante na sua recuperação no pós-parto para si e para o seu bebé, é garantir que se sente bem, forte e energizada para dar o melhor de si e para desfrutar em pleno desta nova etapa da sua vida.
Fonte:
- https://www.cuf.pt/mais-saude/pos-parto-enfermeira-carmen-responde-suas-duvidas
- https://www.hospitaldaluz.pt/lisboa/pt/saude-e-bem-estar/nutricionista-na-gravidez-importante
- https://www.delas.pt/a-alimentacao-vegetariana-na-gravidez-e-no-pos-parto/corpo-e-mente/59083
- https://www.celeiro.pt/cuide-de-si/temas-de-saude/dieta-vegana-tudo-o-que-precisa-de-sabe
- https://missao.continente.pt/blog/artigos/o-que-e-ser-vegetariano-ou-vegan-a-base-e-sempre-de-origem-vegetal/
- https://lifestyle.sapo.pt/saude/peso-e-nutricao/artigos/7-beneficios-na-sua-saude-de-uma-alimentacao-vegan
- https://veggiekit.pt/vegetarianismo-10-dicas-para-comecar/
- https://www.pingodoce.pt/alimentos-substitutos-da-carne/