5 sinais que indicam défice de vitaminas no pós-parto

O pós-parto é uma fase de recuperação para a mulher, que acabou de passar por um processo radical com o nascimento do seu bebé. Pelo esforço físico que o parto acarreta, muitas mulheres ficam debilitadas posteriormente, verificando-se um défice de vitaminas no corpo. Nestes casos, o mais indicado a fazer é tomar vitaminas no pós-parto, pois esta suplementação pode ajudar a mulher a recuperar mais facilmente.

Mas como saber se está com défice de vitaminas? Existem alguns sinais que indicam esta condição no corpo. Vamos indicar alguns a que deve estar atenta.

1. Fadiga

Um dos principais sintomas de que está com défice de vitaminas é a fadiga. A falta de vitamina B12 em especial causa estes sintomas. Este tipo de vitamina pode ser encontrada em alimentos de origem animal como ovos, galinha, atum e sardinhas. A falta de vitamina B12 pode levar a situações mais graves como a anemia (quando os níveis de hemoglobina no sangue estão muito baixos).

Se suspeita que pode ter falta de vitamina B12 no sangue, deve dirigir-se ao seu médico para que lhe indique as melhores vitaminas para o pós-parto.

2. Anemia

De certeza que já deve ter ouvido falar de anemia. Esta condição indica a diminuição de glóbulos vermelhos no sangue, levando a que a pessoa que sofre de anemia sinta tonturas, cansaço e fraqueza. Geralmente algumas recém-mamãs sofrem desta condição devido à perda de sangue no momento do parto. Assim sendo, pode ser recomendado que tome alguns comprimidos para repor o ferro no sangue. Informe-se melhor com o seu médico para saber o que deve fazer nesta situação.

3. Problemas de visão

Sabia que problemas de visão podem estar associados a falta de vitaminas? A falta de vitamina A é a principal causa de problemas de visão. Esta vitamina é essencial para manter a visão saudável e prevenir problemas nos olhos. Alguns alimentos ricos nesta vitamina são salmão, atum, manteiga e queijos.

4. Depressão e ansiedade

É comum que as mamãs sintam depressão no pós-parto. Sintomas como irritabilidade e choro, falta de energia e tristeza geral tornam esta fase mais desafiante e difícil de encarar. No entanto, existem formas de combater estes sintomas. A depressão pode na verdade estar associada a défice de vitaminas responsáveis pela produção de serotonina e dopamina, levando a sintomas de desânimo intensos.

Caso esteja a sentir sintomas de depressão ou ansiedade nesta fase, fale com o seu médico para que possa examinar a sua situação e auxiliá-la.

5. Cabelo fino e quebradiço

A falta de vitamina B e de ácido fólico no corpo podem levar a que o seu cabelo fique mais fino e fraco, quebrando e caindo com facilidade. Para contornar esta situação é essencial ingerir alimentos como legumes e verduras (espinafres, couve, entre outros) e pode também recorrer a uma vitamina no pós-parto para queda de cabelo.

O que comer no pós-parto?

A dieta no pós-parto é muito importante para garantir que está a receber os nutrientes que precisa para cuidar de si e ter forças para cuidar também do seu bebé. Mas afinal quais são os alimentos que deve ingerir no pós-parto para se manter forte e saudável?

Alimentos ricos em proteínas (exemplos: leite e derivados, ovos, tofu);
Alimentos com ômega 3 (exemplos: peixes como salmão, dourada ou sardinhas);
Alimentos ricos em ferro (exemplos: ervilhas, feijão, espinafres, frango);
Antioxidantes (exemplos: cenoura, rúcula, laranja, limão).

Para além da alimentação, pode ser importante uma suplementação de vitaminas para aumentar a sua energia. O seu médico poderá recomendar que tome vitamina C para melhorar o funcionamento do seu sistema imunitário e recuperar forças.

A vitamina D também é importante para que esteja bem. Os alimentos mais ricos nesta vitamina são de origem animal, tais como:

Ovos;
Leite;
Carnes;
Ostras.

A vitamina D é também conhecida como a vitamina do sol! Por isso, toca a passar tempo ao ar livre alguns minutos por dia para apanhar sol e para se sentir mais energizada.

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