Quer a ideia de voltar a ficar em forma depois do parto a encha de terror ou mal possa esperar para voltar a fazer exercício, o nosso guia vai mostrar-lhe alguns exercícios seguros e fáceis que pode começar por fazer em casa.

Gostava de voltar a ter o corpo que tinha antes da gravidez mas deve estar a pensar como vai arranjar tempo para fazer exercício, com todas as ocupações que um recém-nascido implica, que vão da alimentação às mudanças de fralda e ao tratamento da roupa. E claro, há ainda aquelas noites mal dormidas que lhe tiram toda a energia. Fazer um pouco de exercício suave vai ajudar o seu corpo a recuperar, melhorar a sua disposição e as suas capacidades físicas e ajudá-la a sentir-se melhor com o seu corpo.

Nas primeiras semanas, limite o exercício a alongamentos suaves e exercícios pélvicos de chão. “A altura segura para iniciar um tipo de exercício mais exigente vai depender do parto que teve. Se foi um parto natural sem complicações, a partir das seis semanas é boa altura. Se fez uma cesariana deve esperar entre 10 a 12 semanas. Consulte sempre o seu médico ou fisioterapeuta antes de começar a fazer exercício da forma habitual,” diz-nos Claire Mockbridge, instrutora de ginástica pré e pós-parto. www.clairemockridge.com

“Antes de regressar ao seu treino ou prática de desporto habitual, eu recomendo começar com uma fisioterapia pós-parto, (por exemplo, Pilates ou yoga) que trabalha a sua postura e musculatura central. É importante escolher uma aula com um instrutor qualificado para trabalhar com mães no período pós-parto”.

Exercises to get you back in shape fastExercises to get you back in shape fastExercises to get you back in shape fastExercises to get you back in shape fastExercises to get you back in shape fastExercises to get you back in shape fast

Exercícios que pode fazer com seu bebé

Exercises you can do with your babyExercises you can do with your babyExercises you can do with your babyExercises you can do with your babyExercises you can do with your babyExercises you can do with your baby Exercises you can do with your babyExercises you can do with your baby

 

Com dexpantenol. Para prevenção e tratamento do eritema da fralda e gretas do mamilo, pele seca, áspera ou gretada e cicatrização de lesões e irritações da pele. Contra-indicado no caso de sensibilidade a qualquer componente. Medicamento não sujeito a receita médica. Leia cuidadosamente o folheto informativo. Em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o médico ou farmacêutico. L.PT.MKT.DC.12.2016.0113